手持一本《中国近现代思想史》，目光伴随字面有序移动，日渐惺忪的双眼时睁时合，思维的运转已经不觉缓慢下来……这就是雨琪目前的念书状况。
雨琪现在是一名大四的学生，正在努力备战马上面临的硕士研究生考试。从自己来讲，雨琪对于这场考试本是信心十足的。但，最近却遭遇了一个十分让人头疼的问题，她常常一念书就犯困，念书效率大大减少，大脑中本已基本打造的常识结构缺少了丰富详尽的血肉。在念书过程中遇见的这种障碍直接影响了雨琪备考的精神状况，日益促成一种紧张焦虑的心理。
到底是哪些原因使得一个干劲十足的考生捧起书本就睡意袭来呢?这只不过一个个案的特殊情况呢，还是有着常见的心理根源呢?
睡眠本身和念书活动无关
从心理学的角度剖析，这是一种条件反射所形成的不好的习惯。睡眠本身是与念书活动无关的人的本能行为，但因为与无关刺激打造了联系，就形成了相应的条件反射。譬如一个人在大脑疲劳的状况下，仍然坚持看书学习。而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又感觉不学不看不可以从而勉强支撑。
这样多次反复将来，学习与睡觉两种本来并不有关的活动就联系起来了。经过不断地强化，这种联系渐渐地固定下来，以至于将来看书便成了瞌睡的诱发原因，只须拿起书便想睡觉。当然，有的人的瞌睡并非因疲劳而引起的，可能对书不有兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种问题，就需要消除抑制性条件反射，打造开心性条件反射。
这是心理学中对念书犯困现象的概念。从中不难发现，原来这并非发生在个别考生身上的个人现象，而是有着深层次的心理学意义的。深入地知道它，分析它，是为了可以更好地克服它。那样，广大考生如何才能有效地克服念书犯困的障碍呢?
四种方法消除抑制性条件发射
第一，量体裁衣，知道个生活物钟，选择科学而个性化的高效率念书时间。
常见来讲，有以下几种时间段不合适高效率地念书：
疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具备肯定限度，活动超越限度，大脑皮层就会自动进入抑制状况。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑看书，特别是不要“开夜车”看书，以防止形成不好的习惯。
睡觉前好不要看书。有的人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最容易形成抑制性条件反射。
剧烈活动或情绪过于激动后不应立刻看书。由于大脑皮层神经的开心和抑制的相互诱导规律告诉大家，大脑皮层出现开心之后，随之就会产生抑制。假如剧烈活动或情绪激动之后看书，就比较容易与抑制反应打造联系，并产生抑制性条件反射。
饭后不要立刻看书。人进食后，消化系统的活动量加强，大脑血液流量相对降低，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状况，假如此时看书，不只成效差，而且易形成抑制性条件反射。
第二，精心经营，适应个人爱好，找一些令自己愉悦，能够帮助提升思维运转能力的“小动作”。
每一个人都有我们的兴趣点与开心点所在––无论是简单听听音乐，还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境，总是都能起到提升注意力与激起动力有哪些用途。
假如你喜欢听音乐的话，可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐。譬如巴赫、贝多芬的钢琴曲等，都很能够帮助激起思维的活力与触发想法。因此，尝试着边听音乐边念书，也会收成很好的成效。
假如你喜欢运动的话，可以在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。譬如早起之后晨练一会儿，跑跑步，或者做做操都是很好的选择。在一天之中，假如明显地感觉到疲劳，也可以做些不是非常剧烈的活动。除去早晨以外，恐怕晚上也是一个念书犯困的高峰期。所以，在晚间给自己设置一个小小的课间，去外面慢跑两圈，或者散散步，会有效地焕发清醒的思维。
假如你有一点“恋物癖”的话，那就把心爱的它们搬到你的书桌上吧!特别对于女孩，总有一些自己喜欢的“小可爱”，每当紧张、忧郁、压抑时，和它们倾诉下，或许会使我们的不好的情绪得到舒缓。或者有的同学总喜欢把无论生活还是学习的地方，都布置成自己喜欢的样子，那样可以为我们的学习装点一个更美的小平台。其实男孩也不例外。大概每一个人都有我们的座右铭或者一些励志的话语，大伙可以将这类词句写在易见的地方，每当念书而瞌睡虫爬来的时候，就起到“不需要扬鞭自奋蹄”的成效。
第三，聚精会神，深入体味，发觉所念书目的“魔力”所在。
一个人在读一本不十分有兴趣的书时，总是容易产生负面情绪，也就容易犯困。从另一个角度讲，也可以说，当这个人没挖掘出这本书的精髓抑或“吸引力”所在时，他或许会厌倦、疲倦，从而犯困。所以大家需要借得那双慧眼去发现它的独具匠心之处。
但，考生在备考中所阅读的书目一般都是理论性很强的，当面对理论性著作时，兴趣的提高就看上去略具困难程度。假如考生迟迟不可以调动起兴趣，那样，恐怕需要深思一下了：自己是不是真的对这个专业方向有兴趣?假如与当初的预期南辕北辙，那只能说明，你选错了方向，不是么?在这种情况下，还是重新体问内心比较明智。而假如本人十分确定，这个专业就是我们的兴趣所在，现在的倦怠与易犯困情况只不过因为短期的挫败感引起的––在念书过程中遇见了瓶颈，有那样一些点很难捕捉在思想的内在含义，那样需要做的就是将它进步。
在此，十分想提醒考生，不要闭门造车，应该注意与别人的交流。念书的过程中遇见一些困惑的地方，和其他人交流之后，或许会获得“柳暗花明又一村”的豁然开朗之感而当产生有益的想法时，去和其他人推荐，相互补充，假如发现自己学会了比其他人更多的常识，会产生一些优越感，如此，念书的兴趣与信心就能得到强化。在某些学习的需要得到满足的时候，便不会那样容易引起厌倦心理，从而使念书的过程变得愈加有趣味。所以，当念书犯困或者产生不好的情绪的时候，朋友之间互相鼓励、互相搀扶是十分有益的。
第四，张弛有度，科学理性，考虑客观性原因，切勿妄自菲薄。
念书时犯困也会是因为一些客观的生理条件或者周围环境情况引起的，不要妄自菲薄，把问题都归因于自己，从而导致气馁的心理。
学习要劳逸结合，有张有弛，切勿拉紧精神的弦而不放松。有的考生时间观念十分强烈，恨不可以抓住所有醒着的时间，分分秒秒很好过地畅游书海。但每一个人大脑运转都是有肯定规律的。大家的注意力集中一段时间之后就会效率减少，这个时候，假如还硬性地让自己埋头苦读，恐怕只能事倍功半了。对于学生，这可以算是一个知识，所以，请考生勿钻牛角尖。研究显示，流通的空气与相对开放的空间会更容易调动起大脑的开心度。有的考生的学习环境过于封闭，空气欠流通，也会致使思维呆滞从而容易犯困。另外，如果是处在春夏换季的当口，大家的身体功能系统还没完全适应，也会容易犯困的。此外，美国最近的一个研究成就表明：一个人的睡眠有周期性，是浅度睡眠和深度睡眠交替变化的一个个周期。处于浅度睡眠的人大脑皮层还是开心的，没完全休眠，所以你若是在浅度睡眠期间醒过来的话，会有一天的好精神相反地，假如你在深度睡眠的时候醒过来，即便睡眠时间够了还是会感觉困。所以美国有生产一种闹钟可以测一测你大脑波动程度，可以在比较合适的时间提醒你起床。假如你感觉犯困的现象可能是这类原因导致的，那就不必太过紧张，顺其自然就能了。
