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2016考研大战在即，考生们正在紧张的复习当中，当然大家在考试前的筹备一些细节也不容忽略。为此中公考研整理了关于考试时期的一些健康饮食的建议，供考生们参考。

早餐怎么样安排?

早餐要吃好，由于早餐的质和量，直接影响上午的精神状况和学习效率。优质的早餐宜三搭配，即干稀搭配，优质蛋白质与淀粉食物搭配，酸碱搭配。防止含高饱和脂肪的早餐食物。

午餐怎么样安排?

午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。考生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适当的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。另外还可以多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的成效。

晚餐怎么样安排?

有条件的考生，尽可能在家吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，由于晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

宵夜怎么样安排?

一般如超越10点以上，就应该适合吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。

考试前怎么样进行科学的饮食安排呢?

考试前，学生在饮食安排方面要做到三个原则，八个注意。三个原则是指均衡、适合和卫生。

在三个原则的基础上，做到以下八个注意：
1.重视适当的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.防止油炸和可能诱致过敏食品;8.适合运动以促进食欲和增加血液循环。

熬夜之后如何补充营养?

熬夜的人体内一般缺少三种物质：蛋白质、维生素C和葡萄糖，因此熬夜考生的宵夜可以能被迅速分解为葡萄糖的淀粉类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂等。

考生吃那些零食最好?

零食还可选择花生、瓜子、杏仁等坚果，但切记不可以进食太多，一周两三次。适当坚果对补充大脑需要的能量、维生素和磷脂非常重要。

食欲差如何解决?

进食宜清淡、细软、易消化，如小米粥，粟米羹，汤粉等作为主食，鸡蛋羹或碎肉碎菜作为副食，加上紫菜蛋花汤或青菜猪肝汤等补充营养。

考研饮食最忌什么?

1、饮食最忌减主食要保证主食的摄入量，大脑思维主要依赖的是葡萄糖，主食能转化为葡萄糖，这就需要天天摄取适量的主食。

2、吃鸡忌吃皮切忌吃很多油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等。

3、忌以饮料代替水。