考试期间睡眠不足

是同学们中存在的一个最为突出的问题。多数同学是为了挤时间，晚睡早起而致使睡眠不足少数同学则是由于考试前焦虑所引起的。因为睡眠不足，考试前复习中昏昏沉沉地打疲劳战，考场上迷迷糊糊地应试答卷.其结果只能是把我们的学习优势变为劣势，是极不可取的。 那样，怎么样调节自己，更好地预防和处置睡眠方面的问题呢?

第一，不要对睡眠给与过多的关注。睡眠作为一种自主性的生命活动有其自己的规律和特征，作为高级生命个体的大家具备十分强大的调节能力，一般而言，短期之内出现的睡眠问题，大家都可以运用自己的适应性非常不错地克服。所以，好不要对睡眠给与过多的关注。睡眠也没有如何是好的定论，试想一下，高中时不少同学的睡眠也是不足或者水平不高的，但依旧可以满足平时的生活学习需要。克服自己对睡眠的固有观念，如需要要睡多久、不可以有其他影响、睡不好就不可以学习等不好的信念，相信我们的调节能力、增强认识的广度和弹性可以帮祝你减轻睡眠困扰。

二要综合调整我们的生活学习安排。考研不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要保证好的战斗力，需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将我们的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的秘籍。

第三，面对考研要树立平和的心态。睡眠常常成为大家临考状况的体温计，重压过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等，都或许会以睡眠困扰的方法出现。可能同学自己不可以知道，但很多的咨询实践及理论都说明睡眠问题一般都是其他问题的表现形式。假如把太多的精力放在怎么样克服睡眠上，就会致使舍本逐末、南辕北辙的情况出现。所以，当你也出现了睡眠方面的困扰时，可以静下心来好好考虑一下我们的处境和面对的困难，争取做到对症下药，不要将“睡觉”作为替罪羊。

案例：平时心对待

张同学––技巧特别简单，那就是：平时心

当所有最后要悄然落定时，所有都非常平时。譬如吃饭，由于我那时候肠胃不好，吃得比较清淡，假如没拉稀，是最好的。在作息方面，我那时候培养了作息习惯，基本上天天早上6点起床晚上10点睡觉，一以贯之，一年都是那样。我感觉看待一次考试就是平时心对待，考差了还有来年嘛，看新闻说，今年考研人数又涨，不过这其中又不发打酱油者，最后剩下的也就这么点人，重压也没那样大了，我感觉就只不过一次普通的考试，不会改变你生活太多的东西，也不会对你生活有太大的决定性的影响，就平时心对待。

点评：

到底什么叫做平时心?由于对有些同学来讲很平静，对有些来讲有一点点开心，对有些已经看到他跃跃欲试将要应战的状况。每一个人根据他们平时的或者既往的经验就很好，相信你平常实实在在努力了，付出了就会有非常不错的回报。同学们不要受最近模拟答卷影响，有些时候大家考的成绩好一点，有些时候成绩相对差一些，但抛开这类，同时他们还告诉大家，过往什么行为是行之有效的，什么是应该注意和改进的。

特别对二战考研的同学提醒一点，大伙不要一直认为自己一上战场就失利，而是那些问题致使在什么环节上没把握住，什么环节是应该注意的。可能不少同学在这一年，已经解决了那个环节，同时他还解决了在去年考研或者以前的训练或者模考里面没注意到的问题。我相信在最后冲刺，有不少同学又进一步查漏补缺，又解决了不少问题，做了不少调整，有足够信心告诉自己目前是自己最有筹备的阶段，到了目前为止大家是更大概考好的，携带信心，有更好的能力去得到一个最好的状况。

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