考试前冲刺一星期，好多考生被重压压的喘不过气来。面对这种种重压，大家又该如何解决呢?今天，中公记者就向大伙介绍几个有效地减压办法。

1、食物减压篇

1、牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。人在遭到某种重压时，过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生应该注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的成效。

2、番茄和柑橘

考试前多吃富含维生素C的食品，具备平衡心理重压的成效。由于人在承受较大心理重压时，身领会消耗比平常多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最好来源。

3、香蕉

香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能维持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉开心性保持正常状态，协调心肌缩短与舒张功能，使血压处于正常状况。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

4、小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁与维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，很多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

5、红茶

红茶有减少机体应激激素分泌水平的效果，天天饮用红茶，有益于舒缓神经。

6、杏仁

杏仁中含有丰富的维生素E，一种非常不错的抗氧化剂，能提升免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能助你渡过难熬的日子。天天小半杯就足够了。

7、平果

平果老幼皆宜，大夫称它为“全科大夫”。平果中的柠檬酸和平果酸能提升胃液的分泌，促进消化。目前空气污染较重，多吃平果能改变呼吸系统和肺功能。而且平果香气宜人，可有效消除压抑感。

2、运动减压篇

1、放松肌肉法

step1：在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。

step2：闭上双眼，轻柔地根据我们的步伐呼吸。

step3：绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松缓慢地向上抬头，放手提肩10秒钟，放松伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松提臀，然后缓缓地放手脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复训练5次。

2、有氧运动

可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。假如有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能领会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可学会在天天半小时左右。

3、生活减压篇

1、宣泄法

弗洛伊德指出：每一个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它一直要过某种方法表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。

方法之1、哭。哭是一个很好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方法。

方法之二--去发泄吧。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。

方法之三--替代性发泄。譬如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片、

方法之四--把重压、烦恼写出来。把重压、烦恼写出来，那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的办法就是记重压日记，把引发你重压的事件记录下来，再作理性剖析，然后找出相应的对策。

2、情绪转移法

这也是减压的一个要紧方法。大家在苦闷时，应当过看书、看电影、参加体育活动、参加集体社交活动等办法转移注意力，以减轻心理重压。

3、喜好减压法

常常依据我们的喜好去找事情干，导致肯定的紧张感，如写作、研究问题、画画等，如此可以促进人变得积极开朗，从而达到减压的目的。

4、多听音乐

尝试做一些精神舒缓的事情使重压维持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压好方法，每个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐，它一般是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不一样的曲风，就会了解，一些作品仿佛专门为你而作。一旦你找到了它，任何时候你需要安静放松，你可以听听它们。

5、爱阅读

阅读也是减压的好办法。选读一本轻快、喜剧、浪漫或其他系列的书叫人感觉好。假如你对宗教、心理方面书本有兴趣的话，当然也可以读这种书本。任何给人以积极健康的态度看待世界的书能叫人自我感觉好和叫人放松。考特尼编译搜集10大必念书籍来帮助开发你的潜能。